第一百一十七章

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到自己感兴趣的事物上去，比如：外出散步，看电影、电视、阅读，打球、下盘棋，找朋友聊天，换个环境等，都有助于情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到自己感兴趣的事物上去，比如：外出散步，看电影、电视、阅读，打球、下盘棋，找朋友聊天，换个环境等，都有助于情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

当觉得自己很不开心时，试着闭上眼睛，深吸气，然后慢慢地把气吐出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现呼吸变得平稳了，整个人也平静下来了！

当感到特别痛苦、悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭，能有效地释放积聚的消极情绪，调节心理平衡。

大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效，能降低你身体里的压力水平，放松你的肌肉，并且使身体释放更多的快感物质，使你感觉心情好起来。

当你感到委屈或愤怒时，不妨试着清理你的衣橱、抽屉和杂物，扔掉那些聚积的垃圾能够使心情变好；也可以用力捶打被子、枕头，或者把你的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样会感觉轻松许多。

当感觉疲倦而心情沮丧时不要赖在床上，很多人会习惯地认为等自己心情好了再出去活动，其实快乐的情绪是在活动中产生的，你不妨试着下床走走或到户外活动一下，随即就会感受到站起来后自己的思维更敏捷、更积极了，这样有助于你改善消极心情。

当你追求的目标没有达到时，为了减轻内心的失望，可以找个理由安慰一下自己，比如吃不到葡萄说葡萄酸一样，这不是自欺欺人，偶尔作为缓解剂也是可以的。你也不妨用某些哲理或者名言来鼓励自己度过逆境。

尝试以幽默的方式对待看似烦恼的事物，往往可以使你的不愉快心情荡然无存，比如偶尔自嘲一下。培养幽默的方式有很多，比如多看看幽默的书籍、影片，多和幽默的人接触交往。

大自然的奇山异水往往能震撼人的心灵。登上高山会顿感心胸开阔；放眼大海，会有超脱之感；走进森林，就会觉得一切都是那么清新。所以，当感到精神紧张、焦虑、抑郁时，不妨放下手里的工作，去和大自然来个亲密接触吧！

在这个快节奏的社会，人们或多或少都会有一些情绪问题。不懂得合理宣泄情绪的人容易被情绪左右，最后陷入到严重的情绪旋涡里。宣泄情绪首先要积极转移注意力，其次要多与人交流沟通，再次是要培养自己的兴趣爱好，最后是要积极寻求心理医生的帮助。

学习压力、工作压力、人际交往、家庭问题等都会导致各种各样的情绪问题，忽略情绪问题会严重影响个人的身心健康，每个人都应该掌握合理宣泄情绪的方法。接下来将为大家介绍四种合理宣泄情绪的方法，希望大家都能调整好自己的情绪，做开朗乐观的人。