2.管理压力有妙招

案例聚焦

安安的苦恼

旁白下午放学前，张老师说:“同学们，再去过三天学校组织期中考的试，希望大家抓紧时间好好复习。”安安听后心里不由得紧张起来:这个星期由于生病，我请了好几天假，不知道能不能考好？回家路上，安安一直在为自己鼓劲:我是学习委员，一定不能考砸！从今天晚上开始我要为期中考试冲刺。

旁白吃完晚饭，安安马上就到自己的房间开始复习。说来奇怪，安安总是平静不下来，面对书本，嘴里读着，可一些挥不去的念头不断闪现：“我不能考砸了，万一考砸了怎么办？大家一定会笑话我的！”她越想专心复习，就越不能集中注意力。8点、9点，妈妈来催了好几遍，安安都不愿意休息，一直到眼皮都激烈打架了才和衣而睡。

旁白连续三个晚上，安安都这样熬了过来。终于，到了，期中考试这一天。安安精神恍惚地开始考试，内心特别紧张。有好几道题好像之前都做过，可一时半会儿又想不起来。更要命的是，她一紧张就特别想上厕所。当她不好意思的举手告诉老师时，监考老师的那句“考试前不是让你们去过了吗？”让她涨红了脸。上完厕所回到座位上后，安安担心自己的时间会不够，就加快了速度，导致好几道计算题算错了。第2场语文考试也没有以往那么顺心，作文差点来不及写完。

旁白考试结果出来了，安安的成绩不是很好。领回试卷后，她趴在桌子上哭了起来……

议一议

1.是什么原因导致安安有这样的表现？你有过类似的经历吗？

2.除了考试压力，我们在生活中遇到过哪些压力？

技能学习

旁白许多同学和安安相同的经历：由于考试压力大，精神上紧张不安。有没有什么方法可以帮助我们管理压力呢？

考试小妙招

◇至少提前三天安排复习时间。

◇考试前一晚不熬夜，要保证充足的睡眠时间。

◇考前好好用餐，可以提供能量，让你精力集中。

◇答题前先通读题目，做到心中有数，从简单的题开始作答。

◇万一考试失败，先分析原因，再总结经验，吸取教训，再接再厉。

学习小技巧

◇制定一份学习计划，将大目标分解成几个小目标。

◇课前做好预习，学会质疑；课上善于倾听，勤做笔记；课后及时复习，巩固知识。

◇认真听取别人发言，在心里做分析与评价。

◇及时完成老师布置的作业，独立思考，认真书写。

◇劳逸结合，让大脑4适时休息，听听音乐、聊聊天、看看老师推荐的课外书等都是不错的选择。

T博士同学们，考试虽然有方法，但平时的学习更重要。养成良好的学习习惯，会让你得学习达到事半功倍的效果哦！

管理竞赛压力小技巧

◇提前到达比赛地点，以免因时间太匆忙而紧张。

◇紧张时，可以做深呼吸，缓慢的、深深的吸气、呼气，反复三四次。

◇保持积极乐观的心态，允许自己不完美。胜败乃兵家常事，学会接纳，尽力就问心无愧。

生存实践

○成长测试：请认真思考以下题目，了解自己的承受力。

1.碰到讨厌的对手时，你会( )

A.感情用事，无法应对。

B.控制感情，应付自如。

C.不确定。

2.老师误会你时你会( )

A.讨厌老师。

B.想办法跟老师说清事实。

C.不想去和老师沟通。

3.学习中感到疲劳时你会( )

A.放弃学习。

B.调解一下，坚持学习。

C.耐住疲劳继续学习。

4.碰到困难时，你会( )

A.失去信心。

B.开动脑筋，积极解决。

C.有想去解决的念头。

5.图一时口快和父母顶嘴，惹他们伤心时，你会( )

A.懊恼万分。

B.静下心来想办法弥补过错。

C.影响到心情。

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以A等于0分、B等于两分、C等于一分的标准，算一算你得了几分。与同学比一比、议一议，自己哪些方面的承受能力较强，哪些方面还需要努力。