缓解考试紧张

以往考完试，我们经常会听到这样的事情，某某学霸高考发挥失常，本来能上985的，但只上了个普通一本。

如果平时成绩稳定，那么导致考试失利的原因极有可能是——太紧张了，紧张导致的后果很严重，比如涂错卡了，没看清题目，大脑短路，该会的题不会了，题目算错了，其实，缓解考试焦虑很简单，不需要任何工具。

如何面对考前压力

很多考生面临考试都有一种考试焦虑的情况出现，你就看他，吃不下饭，睡不着觉，学习也没心思。

其实这个时候你可以给自己一个心理暗示，考不好就去复读嘛~！或者去个差一点的大学也没关系啊，家长也要在这方面多多引导，别总是问，复习好了吗？

这简直就是一个灵魂之问，讲真，高考这么多知识点，怎么可能完全复习的好，即使自我感觉复习好了，但是想不到高考出题人会挖多少坑等着考生跳。

不过遇见大事之前有压力本来就是正常现象，是人类进化的结果。

心理学中有一条著名的“倒U曲线”，呈现了学习效果与压力水平之间的关系。如下图：

适当的压力会使我们的学习效果达到最佳，而没有压力、压力不足或压力过大都不利于我们更好地学习。所以，我们要学习将自己的压力水平调节到适中的“目标区”，以帮助自己以更好的状态实现目标。

缓解考前焦虑的方式有很多，比如说慢跑，听音乐，不过我这里介绍一种很有用的方式，就是——冥想。具体方式为：

找到舒适的姿势，坐着、靠着、躺着都可以，与舒缓轻柔的音乐配合效果更佳哦！闭眼，深呼吸，让自己慢慢平静下来，想象一些令自己愉快的画面。（可以提前看一些图片或视频帮助自己想象）。建议大家在头脑清醒时做冥想效果更好，而非困乏想睡觉时。

现在距离考试还有一段时间，好调节，但在考试中的那两个小时如果让焦虑占满了你的内心，那就真的得不偿失了。

如何面对考场压力

《窒息：揭示关键时刻大脑不犯错的秘密》这本书里讲到：如果在考前片刻写下自己对于临近考试的感觉和想法，就能有效地减轻压力对考场表现的负面影响。书写有助于释放脑中的负面想法，让它们不会总在紧要关头出现让你分心。

有可能的话，考前用笔在纸上写几句鼓励自己的话吧！

还有一个事实：消极的自言自语，即你的脑海中产生的负面念头，确实会影响到你的表现，所以一定要保证让积极的言语和内心想法贯穿整个备考过程。如果想避免消极心态，就算你心情绝望得如同末日来临，你也要打断这个思绪。如果你搞砸了一道题，或者甚至搞砸了很多道题，也要振作精神，把注意力放在下一道题上。

如果不能创造书写的环境，考前好朋友间打打气，也是有必要的。

都说知易行难，即使在考前千百遍的告诉了自己，不要紧张，不要紧张，不要紧张。

但是当你遇见这几种情况你会不会紧张？

老师盯着我答题，答题思路受干扰。

同学都开始有翻页声，自己还卡在第一页没有翻，内心着急，答题思路受干扰。

填答题卡没有对应好题号，一错就是连环错。情绪一下紧张起来。

针对以上情况，可以先深呼吸稳住自己的情绪，具体做法是：

就是把注意力暂时转移到自己的呼吸上来。放松腹部，把手放在上面，慢慢深吸一口气。你应感到手在向外移动，甚至同时感到整个胸腔如一个膨胀的桶在向外扩张。

通过这样的深呼吸，可以把氧气输送到大脑的关键区域。它示意着“一切正常”并帮你冷静下来。不过，不要到考试那天才开始这样深呼吸。你要是能提前几天开始练习，每天随意花上一两分钟就足够了，到考试的时候，你就能更加轻易地进入这种呼吸模式。

《学习之道》[美]芭芭拉·奥克利（BarbaraOakley）

发试卷前，在紧张的最后时刻里，进入这种深呼吸模式会极有帮助。

自己遇见不会的题卡壳了，可以先跳过去，给自己心理暗示，这题不是为我准备的。同时，先做填涂答题卡这种机械但让人平静的事情，抽离一下，再重新回到题目上可以调整状态。

还有的同学，知道高考很重要，恨不得每一道题，都要保证自己无错，比如这种：

做数学题，一边做题一边怀疑自己上一题算错了，心思无法集中。

这种情况下写完一题忘掉一题，做完有时间再检查计算错误。

还有的同学过于兴奋了：

语文作文、英文作文，写了一大段，发现写不下去，想换方向，但时间有限，空行有限。

做化学物理题，一看就知道如何如何套公式，心情一激动，却忽略了单位。

想最后才填涂答题卡，到最后才发现，时间不够了。

写作文前先简单写个整体框架，并标注一下百分比，感受一下每个内容大概能写多少，再开始。

考场上情况万变，高考的题确实会有送分题，不是每个题都会有陷阱，答一个题过去就过去了，不会的题用笔做个记号，防止最后忘了写。

保持内心平和，虔诚审题，读清楚每个数值，也读清楚每个单位，记得套公式，也要记得换算单位。答题卡不要留在最后才涂，看着点时间。

总之，把平时当成高考，把高考当成平时，保证自己会做的题不错，就已经可以了。毕竟超常发挥这种事，可遇不可求。

好了，就酱，拜拜

本话完