临阵磨枪

怎么样你们有没有什么其他好媳妇要是没有我们就只能这样了虽然风险比较高但是应该不至于无法挽回吧，少主真的用这东西吗我总有一种不会的感觉要不还是算了吧毕竟咱们也不清楚啊。

　　你说算了那我们怎么解决眼前这个问题说实在话我感觉应该还不够毕竟他们几个还是好厉害的，那好像现在在哪这样了要不咱们等一等你师傅到时候问你师傅要解药这样就安全一点了。

　　好吧我本来也没有打算现在就用这个毕竟我心里有没有底万一出事情了感觉我爸非打我不可，好了好了现在这事情暂时就这样了我们现在还是多训练训练自己实力强了才你真正的强大。

　　加油加油快点你马上进入良好了加油啊坚持坚持就是胜利快跑起来不要停你可以的加油坚持，啊啊他加快速度了快一点以后十秒钟加油啊你行的快身体重心向前加油快到了十三分十秒啊我良好了。

　　罗飞你真厉害今天竟然进入良好了以后我们共同进步一起进入优秀好不好小丁你怎么这么能跑啊，看见你就跟那农村的狗一样真的是太快了你还差多少优秀啊我啊还差三十秒就优秀了。

　　好了简单活动活动今天我们训练新科目现在放松放松等会去单双杠哪里今天我们就训练这个好好拉伸韧带等会别因为没有充分热身受伤了，大概五分钟我们来到了单双杠然后班长带着我们给我们介绍了一下训练大概过程。

         现在给你们演示一下单杠一练习引体向上引体向上有时候简称引体指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，主要测试上肢肌肉力量的发展水平以及臂力和腰腹力量在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功。是一项多关节复合动作练习是较好的锻炼上肢的方法是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多，运动模式最复杂发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式是最基本的锻炼背部的方法。

　　相信你们都想拥有一个强健的身体还有就是发达的肌肉群那么你们认真训练就会拥有，下面给你们看一下单杠二练习卷身上是体操单杠运动中的上杠动作之一卷身上是在引体向上，也称单杠二练习基础上完成的，不同的是引体向上是反握而卷身上是正握，属于比较难做的动作。对肌肉的力量和身体的协调性要求都很高一般来说你们新兵常常要练习很久才能学会，但是这个不重要重点是你们能持之以恒你们就一定能学会但是这个不一定也有学的比较快的。

　　现在老同志两个人保护新同志上杠你们一定要认真观察发现不对要马上保护他们知道不，现在谁愿意第一个尝试啊报告好罗飞你出来尝试一下这个下巴一定要过杠不然就是不合格的。

　　现在从准备上杠的动作然后自己上杠一个两个九个报告班长我不行了没事你在加油在做一个十个，哇哇哇罗飞好厉害啊这双什么就他那小身板都能做十个我这五大三粗不得做三四十个啊。

　　行了你别吹牛了我看你两三个也就差不多了好不好天天也不知道哪里来的自信心臭不要脸，报告罗飞你很棒的这样班长给你借个力你在做一个好不好十……一…十…一个好了罗飞你下来休息休息不错啊。

　　下一个谁愿意来啊报告好你来吧你看他那样子啊你们刚刚都听见了他说他轻轻松松三十个呢现在我们看一看他到底怎么样，你们看好了我马上上去了啊认真观看哥哥我优秀的过程以后好好教你们。

　　只见他刚刚一上杠杠就变形了班长在杠不会断吧看着他上去以后好危险啊放心吧没事我们实验过安全他这体重没事的，一个快啊才一个呢二个继续啊不要停三…三…三个哎呀呀这第三个好像就不行了哎不是说轻轻松松三十个吗。

　　你们看好了马上就第四个了看着他汗一滴一滴往下吊脸色已经开始变了手臂已经青筋暴出但是还在坚持注意这时候听见四个，然后看见他气喘吁吁的下杠了一脸不好意思看了看罗飞说罗飞我错了刚刚不应该顺便评论你。

　　没事的我也没想到自己这么厉害毕竟我身体轻好上杠你也挺厉害的也就是罗飞脾气好，要换我非刺激刺激他才行真的是感觉自己五大三粗挺牛逼的干啥啥不行吃饭第一名天天还沾沾自喜。

　　正在大家气喘吁吁累的不行的时候突然天气变了仿佛要下雨一样这时候一阵热风吹过来带着黄沙吹向远方，少主你不是说训练吗怎么来这里啊这里训练什么啊难道少主你师傅教你什么杀手锏了现在偷偷教我们。

　　呵呵呵没有了就是带你们来训练跑步不会吧还没有开始呢你就带着我们训练逃跑了少主这太丢人了，想什么呢我向是轻言放弃的人吗这个是我专门找人问了的这个叫蛇形跑他说训练一个人敏捷的。

　　        蛇形跑最开始是适用于战场上他是借着S型跑让战斗员在紧急时刻躲避敌人追击的有效手段，一般在日常训练中是用30米×2蛇形跑训练课目就是为模拟实战过程中有效规避敌人火力及障碍而设立。目的是锻炼官兵的身体协调能力提升快速变向能力在紧要关头最大限度地保护自己听说蛇形跑在部队军事体育训练大纲中基础体能课目之一，30米×2蛇形跑属于短跑爆发类项目所以对速度要求比较高想要取得好成绩腿部力量强是前提条件。

　　少主你这不是临阵磨枪吗真的有用吗没办法我也没有想到你们在这里竟然不是一等又的人物，反正不管怎么说现在只能这样了身体素质一时半会没办法但是敏捷还是有希望的加油吧。