控制情绪

小龙自己是个急性子，容易做事冲动，不能控制情绪的人。有时候明知道这样做是完全错误的，后果也会很严重，但因为情绪上来了，根本克制不了，仍然会付诸于行动，完了又特别的后悔，追悔莫及。为此，在生活和工作上吃过不少亏。请问如何改变，难道这种性格会伴随一身？如果迫切的想改变，有捷径吗？能不能具体指导一下？

王俊凯首先，自己性子急，容易冲动，情绪不稳定，带给你生活和工作很多烦恼，现在你已经想要改变，这是一个好的开始。

王俊凯我们试着探讨一下，第一点，情绪是每个人都有的，它是与生俱来的，有情绪是很正常的。当我们有情绪的时候，首先不是要避开它，而是觉察它。首先，接纳自己的激烈情绪体验。情绪，尤其是负面情绪有着保护我们的作用，比如，恐惧是提醒我们远离强大的困难，避免自己受到伤害；愤怒是告诉我们要保护自己的边界，避免受到侵犯……所以，坏情绪并不是不好，相反，它是在传递有效信息给我们。任何一个人，即使是成功人士，是大师，在情绪这个维度上，他也是一个会愤怒，会恐惧的普通人类。所以，我们体验到比较激烈的情绪，这是正常不过的体验了。体验到激烈的情绪，或者说体验到强烈的负面情绪是不会阻碍我们前进的，而我们怎么运用这种情绪，用它来做什么，才会决定是前进，还是停滞，或者是倒退。所以，接纳自己的情绪，放下评判，是第一步。

王俊凯第二点，如何觉察情绪呢？首先觉察这个情绪是怎样来的，是什么事件或者什么人，做了什么事或说了什么话触动到你，让你有愤怒、害怕、恐惧、怨恨等等情绪，然后身体会有反应的，你这个时候觉察到了，你可以给这个情绪命名，我现在的情绪是“愤怒”，那么你可以让自己慢下来，或者停下来，让自己先缓缓，或者离开当前的环境让自己冷静下来，都是可以的。当我们再次感到失控的时候，有意识的停下来。这需要我们对自己有着比较敏感的体察状态，再次体验到即将失控时，为自己拉响警报，告诉自己先停下来。这是比较困难的，情绪上来的时候往往会失去控制，但是既然我们已经因为失控吃过很多次亏，那么我想试着练习停下来是有必要的。可以尝试用“离开现场”，“过几个小时再联系”这样的方式暂时脱离开即将引爆的环境，可以提前写好一些话术，说明自己的状况，不会让别人为我们的行为而感到迷惑，等警报拉响的时候，直接拿出来使用。这一步我们可以放低期待，不求一下子就做到，只是先尽力的去做，我们的行为模式，就好像每天上下班的通勤之路一样，走的已经很顺了，突然让你开始绕道，肯定会感到不习惯，所以，先有意识的去做就OK了，不要求一下子做到。

王俊凯第三点，当你静下来的时候，可以感受一下这个情绪在身体的什么位置，比如胸部、头部、腹部等等，然后把手放在那个不舒服的地方，可以跟自己说说话，或者闭上眼睛慢慢安静的感受这个不舒服的地方，让温暖的手或者温暖的话语来安抚自己，让自己慢慢软下来。并且允许和接纳自己有愤怒、恐惧、害怕等等情绪，这些情绪让你更好的认识自己，走进和探寻自己的内心。复盘自己的情绪。当激烈的情绪过去后，我们回过头来复盘一下，这一步是要我们更深层次的解剖自己，将会对之后我们如何控制情绪有很大帮助。因为情绪是一种表达，这种表达是对应着内心真实需求的，如果把我们比喻成一棵树，情绪可以说是树枝树叶，看得见，摸得着；内心真实的需求和渴望是树根，深深扎根于土地里，看不到，这就需要我们自己挖开来看。从根部浇水，治病，枝叶才能繁茂。尤其是很多激烈的情绪实际上是经过伪装的，比如愤怒有时候是对爱和理解的一种呼唤，如果能看到根部对于被爱、被认可、被理解、被需要的这些渴望，其实我们可以重新去看待愤怒的情绪，看到我们真正需要的是什么。这会对我们控制情绪有着很大的帮助。我们可以根据自己的具体情况去探索和挖掘，可能会让我们感到不舒服，感到自己很弱，但事实上当我们承认和看到这部分的时候，情绪就会平复一大半了。

王俊凯第四点，性格是否伴随一生，性格没有绝对的好和不好，比如性子急也有好的一面，工作效率高，快人快语，不好的一面可能就是着急上火。我们只要保持好的一面，调整不好的一面，这样的性格还是可以有的不是吗？

王俊凯第五点，改变不是一僦而就的事情，它是一个慢慢调整的过程，因为你已经习惯了用这样的方式来应对，想要改变并且立竿见影的见到效果，那是不可能的，你要做的就是慢慢调整，给自己时间和空间来改变和成长。