《成就上瘾》选择的行动步骤总结

让复合效应为你服务（二）

行动步骤总结

1.你在生活中的哪个领域，哪段关系或哪种环境里觉得最挣扎？

回答:最挣扎的关系是原生家庭父母关系，在原生家庭家暴环境里最挣扎，所以这应该是与人相处的领域中。

作者建议开始记录让你心怀感激的所有场景。记下这个领域里所有能让你更感恩的事。

但是我觉得家暴家庭没有必要非得屎里淘金，而且目前从旧有环境中逃离出来了，就暂时可以不沉浸在这种状态里，沉浸这种悲苦境遇中对自己没有任何好处。

那就只能选其他的领域，我觉得归根结底可以改为社交，与人相处，情绪情感心态，我现在就是很缺乏一个好的心态，所以可以写感恩日记和记录好的事情，生活中吃的好东西或者什么让我觉得幸福，每一个小事情组成了我的生活，这些都可以记。

所以就是从今天开始记录生活中关于让自己觉得幸福和心态好的一切事情，让自己认可自己，获得更多满足感而非自我贬低。

2.在你生活中的哪些方面，你没有对现在的成败承担100%的责任？写下你曾经失败的三件事。列出你应该做但没做的三件事。写出曾经发生但你没有做出正确应对的三件事。为了重新对生活负起全部责任，写下你现在可以开始做的三件事。

我认为我没有对现在成败承担100%责任的是学业、身体健康、心理健康。解释一下就是学业上总是三天打鱼两天晒网，控制不住想去看小说看视频娱乐，而不是全身心投入学习，比如最近考公就总是拖延症畏难情绪不自信和逃避，再比如身体健康就没有好的作息，天天熬夜，吃东西也是喜欢吃辛辣的，相比蔬菜更喜欢吃肉和油大的，口味也很重，咸辣口，吃了还肚子疼但是就是馋的要死，忍不住吃。还有就是洗脸护肤等各种常规习惯，就像书里说的那样坏习惯成了巨人，像生长几十年的树一样难以拔出，得慢慢改，牙不好真的很苦恼。

心理健康就是放任父母和亲人陌生人朋友在心里撒盐，心理防线太弱，抵抗力不足，造成对自身存在的严重怀疑，毫无自信，甚至悲观。

曾经失败的三件事:

想通过高考考到理想的大学，但失败了。

想考初中教资，失败了，转而考了小学的。

想考上公务员，但是失败了，复习不充分。

列出你应该做但没做的三件事:

我应该在大学阶段就开始备考公务员和研究生的，但是我没有。

我应该在大学阶段就找更多实习，多接触社会，搞好人际关系的，但是我没有。

我应该在大学期间多读读有用的书，但是我没有，大多数读的书只是小说而已，对现在没有帮助，还有就是课业没有搞成优秀。

写出曾经发生但你没有做出正确应对的三件事:

第一个是自身遭遇危机，听信陌生人的建议，盲目未经考虑告知父母，导致获得了悲惨的家暴虐待和反复鞭尸往脸上吐口水等一系列侮辱结果，持续性几年几十年甚至到死的buff影响。

第二个是高中时候可以选择逃到奶奶家住，这样就可以减少大部分家暴虐待，也能更好的学习了，但是那时候不知道为啥脑子想不清，没意识到这一点，一直在有毒的环境里隐忍。

第三遇到可以维护自己权益和权利的时候放弃了，而是自怨自艾觉得自己配不上，是命不好，所以也不维权不争取了。比如大学报名入党，结果被部长忘记了，把名额给了其他人，等我发现的时候是身边人都在上课了我问了才知道，部长就说不好意思我把你给忘了，超心塞，后来也没争取，觉得自己不配没那个命就算了，真的心塞，没有100%负责，把50%让给了其他人，导致大学入党没机会了。

为了重新对生活负起全部责任，写下你现在可以开始做的三件事:

第一我可以开始好好关注健康，每天运动运动，做好习惯的培养。

第二是读更多有用的书，类似让我有启发写这么多内容的这本书，培养意识思想的进步，改善心态汲取养分。

第三就是备考公，学习更多知识，可以是中医可以是其他任何东西，要好好学习了。

3.在你想要改变和改善的一个方面，开始记录至少一种行为（例如，金钱、健康、健身、给予他人认可、养育子女，随便哪个方面）。

金钱我一直在记录，包括每毛钱都会记录，所以这里不需要选这个了。

所以我选择健康，为了保证身心健康我需要做的行为是核心，包括后面做手术、现在的改善作息和好的生活习惯，都是为了健康，学中医也是为了健康起来，看心理学书籍为了心理积极健康，我选定了。

离开了旧的压迫家暴家庭，心理健康的根源就远离很多了，据说家里最近又作的不行不得安宁，幸亏我不在家，安宁平静多了，所以想自我调整也好办。