养生运动

给大家介绍一些养生的运动，有益身心健康呦！

从清晨踏进办公室，在椅子上经常会做一天，傍晚带着倦意回家，窝在沙发里看电视。中医讲，久坐伤肉，这个肉就是肌肉。长期久坐不起，会导致肌肉无力，久而发生肌肉萎缩现象。脾主肌肉，久坐伤肉之后，还会由肉及脾，使脾的功能减退，终止气血生化受累。

给大家介绍四个办公室午休可以做的小运动，远离办公室疲劳！

安大大第一，转目。双眼同时以远处某一大固定物体为目标，由左经上方再至右到下方到左方，眼动头不动，扭转运目10圈。而后再由右经上方至左到下方回到右侧，扭转运目10圈。此法可清除眼疲劳，提高视力。

安大大第二，耸肩。天然站立，身正腰直，双眼微闭，在吸气的同时，双肩胛前后向上抬起，再向前、向下、向后做扭转活动10次，而后反偏向扭转10次。此法可灵敏肩枢纽关头，避免颈肩枢纽关头综合征。

安大大第三，转掌。天然站立，双手抬起至胸腹前，先按顺时针偏向同时迁移转变双掌10圈，而后按逆时针偏向迁移转变手掌10圈。此法可舒筋活血，增强手腕活力。

安大大第四，扭腰。双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部第二椎棘下，旁开1.5寸）处，先按照顺时针偏向迁移转变10圈，再以逆时针偏向迁移转变10圈，此法可治疗腰肌劳损、腰痛等。

接下来给大家说说几个“最”。

安大大最好的抗高血压运动——散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～120步。持之以恒，定有良效

安大大最好的抗衰老运动——跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”

安大大最好的健脑运动——弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险

安大大最好的减肥运动——游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉

安大大最好的防近视运动——打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用

安大大最好的健美运动——体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益

养生运动的概念大致归纳为7个字——动、氧、适、趣、健、乐、寿。

动——流水不腐，户枢不蠹；氧——有氧运动；适——“适劳逸”。运动量要合适。当天劳动强度大就要及时休息；趣——寻找自己感兴趣的运动项目；健、乐、寿——通过运动使自己体魄健硕、心情快乐，自然也就达到了养生长寿的目的。

安大大大大开始佛系了

安大大毕竟年纪在这，咱什么也不敢说什么也不敢问啊😭

安大大哎……

郦绾绾大大不老

安大大😭

苏兮大大最美了

林念之对啊对啊

安大大你们才年轻呢

郦绾绾大大也美的

安大大就你嘴甜

郦绾绾哈哈

林念之我们说实话

苏兮对嘛对嘛

安大大你们这三个

郦绾绾大大，什么时候写我们及笄的呀

安大大哎，孩子们啊

安大大大大最近劳累😭

郦绾绾好吧好吧

安大大不好意思啊

郦绾绾没事啦

郦绾绾大大身体最重要

安大大好的呀

安大大好啦，大家做个养生的好孩子啊